Как бороться со стрессом сочинение

Эссе на тему:

«Способы борьбы
со стрессовыми состояниями

в моей
студенческой деятельности»

Университет (особенно, когда речь
идёт о медицинском вузе) может стать очень сложным или достаточно лёгким
испытанием в жизни студента. Но вряд ли кто-то будет отрицать то, что
практически все в своей студенческой жизни сталкивались со стрессовыми
состояниями. Эти состояния неизбежны и к ним стоит относиться так, как и к
любым неминуемым препятствиям: нужно учиться их преодолевать с наименьшими
потерями. Как это делаю я и мои друзья? В этом эссе я поразмышляю на данную
тему и постараюсь вывести самые эффективные способы борьбы со стрессом.

         Во-первых,
всегда нужно понимать истоки стрессовых состояний. Понимание причины – первый
шаг к решению проблемы. Для многих это может быть первый опыт жизни вдали от
семьи и домашнего комфорта, для других – повышенная учебная нагрузка, волнения
перед экзаменами, для третьих одиночество или необходимость постоянно «балансировать»
между работой и учебой. Стресс в какой-то степени является нормальной частью
жизни, но только тогда, когда такого рода состояния не начинают наносить нам
прямой урон, как физически, так и психологически.

Итак, что же делать, если в какой-то
момент стресс начал «захлёстывать», мешать, сбивать с толку? Я думаю, что
самого признание факта стрессового состояния является важным первичным этапом
его осознанного регулирования. Мы, как будущие медики, как никто другой должны
это понимать и уметь улавливать эту связь между оценкой своего состояния и
пониманием негативного ущерба от этого состояния.

Самый простой способ снять стресс (во
всяком случае для меня и многих моих друзей по студенчеству) – это выполнение
любых физических упражнений, участие к спортивных играх. Это не обязательно
должна быть изнурительная тренировка в спортзале. Нужно просто заставить сердце
биться, например, энергичной ходьбой или ездой на велосипеде. Иногда просто
погулять по парку и отвлечься от тягостных мыслей уже достаточно.

Второй метод – различные техники
релаксации, у каждого они свои. Кто-то медитирует, слушая любимую музыку, а
кто-то занимаясь приготовлением вкусных блюд. Лично я люблю иногда поиграть в
какие-либо компьютерные игры, требующие ненапряженной работы ума, и мне это
помогает. То есть релаксация – это очень индивидуальный метод.

Третий широко известный и, наверное,
самый простой метод – просто поговорить с кем-нибудь. Поговорить со своими
друзьями или с членами семьи на любые темы, не связанные с учёбой – это тоже
форма снятия стресса. Главное, чтобы собеседник был приятен.

         А
еще я заметила, что очень важно поддерживать режим сна. Если есть недосып и
если он в течение недели накапливается, то и стрессовых состояний становится
больше. Нехватка выспанности порождает стрессовые состояния, поэтому будучи
студентом крайне важно высыпаться.

Повышенное беспокойство для многих
вызывает, конечно, и сама учёба в медицинском вузе. Много приходится учить,
запоминать, сдавать. Такого рода беспокойство многократно усиливается во время
сдачи тестов, зачетов, экзаменов. Поэтому я всегда использую свой личный
«лайфхак»: заранее имитирую «страшную» для себя ситуацию, предварительно
репетируя (обыгрывая) то, как я что-то делаю, сдаю, отвечаю. Это помогает
справиться с волнением и учиться более эффективно. А вообще я заметила, что
стрессовые ситуации в учебе возникают чаще всего из-за отсутствия планирования
своей нагрузки и своего времени. Поэтому нужно больше уделять внимания
планированию своего учебного и свободного времени, иногда планировать его даже
на неделю вперед или больше. Это помогает не допустить в своё сознание тревогу
из-за ощущения, что «ничего не успеваешь».

В целом, я думаю, что если студент-медик
применяет полученные знания о своём организме на самом себе, то с каждым годом
обучения ему будет всё легче и легче справляться со стрессовыми состояниями.

Справиться со стрессом

Стресс – это способ, которым человек реагирует на потребность или ситуацию, и в основном возникает, когда кто-то испытывает беспокойство. Это может быть как с положительной точки зрения, например, при подготовке к свадьбе, так и с отрицательной точки зрения, например, при столкновении с таким бедствием, как смерть. Мы, люди, так как мы так или иначе подвергаемся воздействию различных обстоятельств, мы должны чувствовать одну из этих форм стресса. В моменты, когда это может быть полезно, это поможет человеку развить в себе смелость и навыки, чтобы справиться с угрожающими моментами жизни. С другой стороны, это может быть бесполезно, когда он берет под контроль человека и заставляет его испортить свою жизнь или жизнь соседей. В этой статье мы собираемся обсудить, как справиться со стрессом и справиться с ним.

Основные случаи стресса в нашей повседневной работе связаны с нашими рабочими местами. Некоторые из общих общих реакций на стрессовые ситуации могут включать в себя: шок, чувство большого разочарования, гнев, напряжение, потеря аппетита или даже употребление тяжелых наркотиков. Поэтому борьба со стрессом и борьба с ним направлена ​​на то, чтобы контролировать уровень стресса человека, главным образом с целью улучшения повседневной деятельности и деятельности (Figley 2016). Есть несколько здоровых способов справиться со стрессом. Некоторые из нормальных реакций на стресс могут включать нервозность, проблемы с дыханием или даже проблемы со сном.

Нормальные реакции можно легко контролировать по сравнению с серьезными последствиями, которые могут возникнуть в результате того же чувства. Забота о себе – один из способов справиться с ситуацией. Сбалансированное питание в сочетании с чистым здоровым питанием – одна из стратегий заботиться о себе. Сбалансированная диета содержит все питательные вещества, которые необходимы организму, следовательно, организм будет иметь то, что ему нужно для себя. Упражнения на регулярной основе также являются еще одной стратегией, чтобы сохранить себя в безопасности. Считается, что физические упражнения расслабляют мозг, и, следовательно, снимают все напряжение, которое может иметь человек. Чаще в стрессовые моменты нужно отдохнуть, чтобы расслабиться. Все три параметра учитываются, когда мы думаем о том, как защитить себя от стресса (Schwarzer 2014).

Еще один метод борьбы со стрессом – выявить основные причины стресса и полностью их избежать. Копирование должно начаться с процесса идентификации. После идентификации нужно приспособиться к новой ситуации, которая может быть создана изменениями. Журнал стресса может быть использован для отслеживания некоторых основных причин стресса в жизни и разработки стратегии по борьбе с каждой из них. Практика 4А управления стрессом является еще одним способом справиться со стрессом. Поскольку этот стресс обычно является автоматическим ответом и является результатом нервной системы, можно предвидеть некоторые потенциальные причины, следовательно, необходимо избегать, изменять, адаптировать и принимать.

Обычно, реагируя на предсказуемые источники, желательно изменить ситуацию, поэтому при выборе варианта использования важно учитывать А (избегать, изменять, адаптировать и принимать). Необходимость сказать «нет», избегание людей, которые могут испытывать стресс, контроль над окружающей средой и тщательный анализ нашего графика, обязанностей и ежедневных задач – это ключ к контролю за стрессом (Meichenbaum 118). стратегии покончить со стрессом. В этом случае применима проблема, которая решена наполовину. Общение с другими людьми, информирование их о ваших проблемах и о том, как вы себя чувствуете, может помочь избавиться от некоторых стрессовых ситуаций. Выражение чувств вместо того, чтобы хранить их – ключ к открытости.

Если кто-то чувствует себя обеспокоенным, он может свободно выражать свои опасения открыто и очень уважительно. Консультанты и психологи достаточно опытны и могут дать совет, когда это необходимо для людей, испытывающих стресс. Если не показывать чувства, то может возникнуть обида, и стресс автоматически возрастет (Фигли, 2016). Часто, когда люди испытывают стресс, последние думают о том, чтобы встать и немного потренироваться. Физическая активность снимает стресс. Он выделяет гормон эндорфин, который отвечает за чувство удовольствия и поэтому отвлекает от повседневных забот. Немного музыки и танцев, прогулки и внимательные ритмические упражнения помогут избавиться от негативных мыслей, которые сопровождают стресс.

Правильное управление временем может быть стратегией управления некоторыми формами стресса. Бег здесь и там мешает человеку быть спокойным, поэтому не имеет никакого внимания. Нужно будет сократить другие вещи, такие как общение с другими и даже короткое время сна. Необходимо соблюдать баланс между трудовой жизнью и общественной жизнью, а значит, и справляться со стрессом (Schwarzer 2014). Чтобы справиться со стрессом, необходимо иметь здоровую жизнь. Нам необходимо эффективно справляться со стрессом, чтобы избежать побочных эффектов, которые могут возникнуть, если не справиться эффективно. Давайте уделять приоритетное внимание нашим задачам, вести здоровый образ жизни, иметь время для веселья и общения друг с другом, а также практиковать 4А в управлении стрессом, чтобы жить без стресса.

Литература:

 
1. Шварцер, Ральф. Самоэффективность: контроль действий мышления. Тейлор и Фрэнсис, 2014 год.
2. Мейхенбаум, Дональд. «Тренинг при стресс-прививках: профилактический и лечебный подход». Эволюция когнитивно-поведенческой терапии. Routledge, 2017. 117-140.
3. Фигли, Чарльз Р. и Гамильтон И. МакКуббин. Стресс и семья: справиться с катастрофой. Routledge, 2016.

Сочинение на тему: Стресс

Подборка по базе: Приложение 1 Тест на стрессоустойчивость.docx, ТЕМА ЭССЕ.pdf, Тема 1.2. Основы здорового образа жизни обучающихся (1).pdf, Скачать Стресс и стрессоустойчивость курсовая работа.rtf, Роль воды в жизни растений.pptx, Тема 1. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов , Менің кіші Отаным эссе Туған өлке.docx, Краткосрочный план по русскому языку на тему _Труд в жизни челов, Оформление эссе.docx, АНГЛ ЭССЕ.docx

Эссе «Стресс в моей жизни»

Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что это такое на самом деле. На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: стресс (стресс-реакция) (англ. stress — напряжение) — особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель; стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях.

Определения, приведенные выше, доступны и ясны каждому взрослому человеку, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. В наш 21 век мы не можем жить вне этого состояния. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе со звонком будильника, а потом… Потом все как обычно в жизни — пробки (для автомобилистов), утренняя толкотня в транспорте (для остальных), работа, проблемы в семье, ссоры, плохой сон. И так изо дня в день!

Основатель учения о стрессе Г. Селье говорил: «Стресс — это аромат и вкус жизни». И был абсолютно прав. Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны: адреналин, эндорфин и энкефалин, способные «раскрасить» нашу жизнь и насытить ее яркими ощущениями. Энкефалин вызывает негативные эмоции (в случае, если жизнь находится под угрозой) и снижает боль. А эндорфин — источник положительных эмоций, когда стресс благоприятствует здоровому состоянию организма, вызывает расслабление и эйфорию.

Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Он является её неотъемлемой частью, потому что большинство людей ведут напряженный образ жизни. Ведь жить в наше время не так уж просто, как кажется на первый взгляд. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Люди, как муравьи в этом огромном муравейнике под названием планета Земля.

В наше время стресс испытывают абсолютно все люди в независимости от возраста, пола, статуса в обществе. Его можно было бы назвать «чумой 21 века». Люди подвергаются стрессу каждый день. Для стрессовых ситуаций существует огромное количество причин, как положительных, так и отрицательных, причем во всех сферах жизнедеятельности человека. И от этого никуда не деться. Все то, из чего складывается наша повседневная жизнь – это и есть источники стресса, главное не дать стрессу разрушительно повлиять на наш организм, поэтому мы должны уметь адаптироваться и учиться правильно реагировать на любые проявления стресса.

Стресс не так уж и ужасен, как кажется на первый взгляд. В «малых дозах» стресс даже необходим и полезен. Он является своеобразным толчком для человека, заставляет его проявлять активность. Незначительный стресс может вызвать прилив сил, особую ясность и четкость мысли.

И не стоит забывать о таком понятии, как «положительный стресс». Стресс, который наполняет жизнь цветом. Без него она казалась бы скучной и серой. Он обогащает, украшает жизнь человека. Такой стресс способствует хорошему настроению.

А как много способов существует, которые помогают в преодолении стресса? И причем со всем не обязательно идти в аптеку и закупаться антидепрессантами. Достаточно, например, хорошенько выспаться. Ведь сон очень важен для человека. А потом проснувшись, для того что закрепить эффект, проваляться ещё полдня в постели и ни о чем не думать. Ведь это не так сложно. Или послушать музыку, которая нравится, и желательно на полную громкость, для того что бы заглушить все беспокойные мысли в голове. Можно потанцевать, и совсем неважно как человек это делает, главное, чтоб от души. И, конечно же, нужно всегда давать выход эмоциям, не надо их копить, если хочется кричать – кричи, хочется плакать – плачь. Не стоит сдерживать эмоции. Также немаловажную роль в снятии стресса играют физические упражнения, отдых, релаксация.

Не следует бежать от стресса, это бесполезно. Со стрессом можно справиться, нужно только лишь желание и немного времени для себя.